【本要約】続ける思考｜井上新八が説く「続ける」を仕組みにする方法

やると決めたのに三日でやめてしまう。手帳もアプリも続かず、続かない自分にがっかりする。そんな経験はないでしょうか。「続けられないのは意志が弱いからだ」と自分を責めてしまいがちですが、本当の原因は別のところにあるのかもしれません。

今回紹介する『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』（井上新八 著）は、続けることを「根性」ではなく「技術」として捉え直す一冊です。意志の力に頼らず、誰でも続けられる仕組みのつくり方を、わかりやすく要約します。読み終えるころには、続けることへのハードルが少し下がっているはずです。

『続ける思考』はどんな本？

本書は、ブックデザイナーの井上新八さんによる一冊で、ディスカヴァー・トゥエンティワンから刊行されました。著者は数多くの書籍を手がけるかたわら、長年にわたって自分なりの習慣を積み重ねてきた、いわば「続けることの実践者」です。その経験から導き出された、無理なく継続するための考え方が一冊にまとめられています。

本書の根っこにあるのは、「続けることは才能ではなく、技術である」という考え方です。気合いやモチベーションに頼ろうとするから続かない。だからこそ、感情に左右されない「仕組み」をつくることが大切だと説きます。タイトルにある「やりたいこと」も「やるべきこと」も、この続ける思考が土台にあってこそ実現できる、というメッセージが全体を貫いています。

続けることは、才能ではなく技術である。

『続ける思考』が伝えること

こんな人におすすめの本です

• 勉強や運動、読書などを始めても、いつも三日坊主で終わってしまう人
• 「続けられないのは意志が弱いせいだ」と自分を責めてしまう人
• やりたいことがあるのに、なかなか手をつけられず先延ばししてしまう人
• 大きな目標を立てては挫折する、を繰り返している人
• 無理なく続けられる、自分なりの習慣をつくりたい人

核心1：続けるのは「意志」ではなく「仕組み」

本書がくり返し伝えるのは、続けられるかどうかは意志の強さで決まるのではない、ということです。やる気は気分や体調で簡単に揺らぎます。その不安定なものに継続を委ねている限り、調子の悪い日にあっさり途切れてしまいます。

そこで本書がすすめるのが、続けることを「仕組み」にしてしまう発想です。やるかどうかをその都度考えるのではなく、考えなくても自然に体が動く状態をつくる。意志で頑張るのをやめ、仕組みに頑張ってもらう。この発想の転換こそが、続ける思考の出発点になります。

核心2：とにかく「小さく」始める

続かない人がやりがちなのが、最初から大きな目標を掲げてしまうことです。「毎日1時間勉強する」「毎朝5キロ走る」といった意気込みは立派ですが、ハードルが高いほど挫折しやすくなります。

本書がすすめるのは、その逆です。「これくらいなら絶対にできる」と思えるほど小さく始めること。たとえば読書なら1日1ページ、運動ならスクワット1回でもいい。重要なのは量ではなく、毎日途切れさせないことです。小さな行動でも続けば自信になり、その積み重ねがやがて大きな成果につながっていきます。まずは「ゼロにしない」ことを最優先する、という考え方です。

核心3：時間と場所を決めて、迷いをなくす

続けるうえで地味に効くのが、「いつ」「どこで」やるかを固定することです。毎回タイミングを考えていると、その判断自体が負担になり、「今日はあとで」と先延ばしする隙が生まれます。

そこで、行動する時間と場所をあらかじめ決めてしまいます。たとえば「朝起きてコーヒーを淹れたら机に向かう」というように、すでにある習慣に新しい行動をくっつけるのも効果的です。決まったきっかけが引き金になり、考える前に体が動くようになります。迷う余地をなくすことが、続けるための強力な味方になるのです。

核心4：記録して、続けていることを「見える化」する

本書では、日々の行動を記録することの効果も語られます。カレンダーに印をつける、ノートに一行残すなど、方法はなんでも構いません。大切なのは、自分が続けてきた事実を目に見える形にすることです。

記録が積み重なっていくと、「ここまで続けてきたのだから、途切れさせたくない」という気持ちが自然と生まれます。続けてきた軌跡そのものが、次の一歩を後押ししてくれるのです。さらに記録は、自分の行動を振り返り、やり方を見直すための手がかりにもなります。続けることと、記録することは、相性のよい組み合わせです。

核心5：「続けること」自体を楽しむ

本書の魅力的なところは、続けることを我慢や苦行として描いていない点です。「面倒だけど頑張る」ではなく、続けている状態そのものをおもしろがる。そんな視点を大切にしています。

たとえば、淡々と続ける行為を作業ではなく遊びのように捉え直したり、続いている記録が伸びていくこと自体を楽しんだりする。ネガティブな感情に支配されると続けるのは苦しくなりますが、小さな達成感や心地よさに目を向けると、続けることが自分にとっての楽しみに変わっていきます。楽しめる工夫をどう仕込むかが、長く続けるための鍵になります。

正直なところ、向き不向きもある

本書は多くの人に役立つ一方で、合う人と合わない人がいるのも事実です。短期間で劇的な成果を出すノウハウや、難しい理論的な裏づけを求める人にとっては、内容がシンプルすぎて物足りなく感じられるかもしれません。語られているのは、あくまで著者自身の実践から導かれた、地に足のついた考え方です。

とはいえ、その素朴さこそが本書の強みでもあります。特別な才能や道具は必要なく、誰でも今日から試せる。続けることに何度もつまずいてきた人ほど、「これならできそうだ」と感じられるはずです。万能の答えとしてではなく、続けるための自分なりの型をつくるヒントとして読むと、本書の価値が最も生きると思います。

読み終えると、何が変わる？

読後にまず変わるのは、続けることへの心理的なハードルです。「意志が弱いから続かない」という思い込みから解放され、「仕組みが足りなかっただけだ」と捉え直せるようになります。すると、自分を責める時間が減り、やり方を工夫することに意識が向きます。小さく始め、時間と場所を決め、記録して楽しむ。このシンプルな型を一つでも生活に取り入れると、続くことが少しずつ増えていきます。劇的な変化ではなくても、その積み重ねが確かな自信につながっていくはずです。

まとめ

『続ける思考』は、「続けられない」を「続けられる」に変えるための、実践的な考え方をまとめた一冊です。続けることは才能ではなく技術であり、意志ではなく仕組みで支える。小さく始め、時間と場所を決め、記録し、そして楽しむ。どれも特別なことではありませんが、組み合わせることで継続の土台になります。何度も三日坊主を繰り返してきた方こそ、本書の考え方を一つ試してみてください。続けられた、という小さな成功体験が、次の一歩を後押ししてくれるはずです。

よくある質問